大家好，我是北京的鑫雨霏霏，大家都爱叫我霏霏姐，爱美食爱分享，请大家多多关注呦。

(资料图片仅供参考)

一家三口每天宅在家，运动相对于以前一周去几次健身房来说，还是少的，虽然每天还是会运动一下，但在家总是容易分心，动几下就会停下来，名义上锻炼1个小时，但实际上专心运动的可能只有20分钟，不知道大家有没有这种情况呢？

担心身体抵抗力低，也担心会发胖，所以在饮食上也注意一下，每天高蛋白、高营养，低脂肪，争取我们再相见的时候还是老样子。分享我给家人一周七天早餐，吃饱还能瘦，孩子说家里有个会做饭的妈妈就是好。

第一天【面包+鸡蛋+小西红柿+生菜+果汁】

面包我一周会烤个2-三次，都是健康的杂粮面包，切片冷冻保存，吃的时候提前拿出来，用烤箱烤一下跟刚出炉的一样。这样每天早餐只准备蔬菜、果汁，就非常快手了。生菜、西红柿提前喜好甩干水份，面包抹奶油奶酪，果汁是猕猴桃汁。

第二天【杂粮面包+果汁+鸡蛋+芦笋+小胡萝卜】

鸡蛋摊的半熟，芦笋锅内放油，放盐烫熟即可。果汁是用金桔和梨一起打的。

第三天 【碱水包+鸡蛋+沙拉+柚子+柠檬茶】

碱水面包也是自己做的，溏心鸡蛋是这样煮的，室温蛋放到烧开的水量大火煮5分钟捞出，放入冷水即可。

第四天【面包+三文鱼+胡萝卜+生菜+胡萝卜汁】

杂粮面包用烤箱加热，抹花生酱，放烟熏三文鱼，上面再放几片生菜，小胡萝卜是开袋即食的那种，胡萝卜汁是买的现成的。

第五天【贝果+水波蛋+生菜+胡萝卜+水果酸奶】

水波蛋其实做的很简单，锅内水烧开，鸡蛋直接磕开放入水里，自然凝固捞出即可。酸奶上面放一片橙子。

第六天【贝果+蓝莓+烟熏三文鱼+蓝莓+奶油奶酪+柠檬茶】

贝果和奶油奶酪最搭配，我喜欢放厚厚的奶酪，放上烟熏三文鱼和蓝莓，好满足！

第七条【沙拉+水果麦片】

这个拉手放了大虾和生菜、西红柿，放的油醋汁，麦片是冲的，放了两颗烘香的碧根果，营养全有了。

宅家这20天，我们家照着我这么吃越吃越瘦，最成功的是老公，竟然减了10斤，大家可以试一试。

鑫雨霏霏，美食名博，多家平台签约作者，每天分享健康、简单的美食，关注我，第一时间掌握美食资讯！如果你喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。